A Importância da Nutrição no Envelhecimento Saudável

Publicado a 16 de Julho de 2025

Uma alimentação equilibrada é um dos pilares fundamentais para um envelhecimento com saúde, energia e qualidade de vida. À medida que envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais alteram-se, e dar atenção ao que comemos torna-se ainda mais crucial. Conheça alguns nutrientes essenciais nesta fase da vida.

1. Proteína para a Força Muscular

Com a idade, tendemos a perder massa muscular (sarcopenia). Consumir proteína de alta qualidade, presente em carnes magras, peixe, ovos, laticínios e leguminosas, é vital para manter a força, a mobilidade e prevenir quedas.

2. Cálcio e Vitamina D para Ossos Fortes

A osteoporose é uma preocupação comum. O cálcio (presente em leite, iogurte, queijo e vegetais de folha escura) e a vitamina D (obtida através da exposição solar segura e de alimentos como peixes gordos) são a dupla perfeita para manter a densidade óssea.

3. Fibra para a Saúde Digestiva

A fibra, encontrada em frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas, é essencial para regular o trânsito intestinal e prevenir a obstipação. Além disso, ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e açúcar no sangue.

4. Hidratação Constante

A sensação de sede pode diminuir com a idade, aumentando o risco de desidratação. É fundamental beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Chás ou sopas também são excelentes formas de se manter hidratado.

5. Vitaminas do Complexo B

A vitamina B12, em particular, é crucial para a saúde do cérebro e a produção de glóbulos vermelhos. Pode ser encontrada em produtos de origem animal. Um profissional de saúde pode avaliar a necessidade de suplementação.